こんにちは。
最近運動していますか？
ストレス発散に運動がおすすめですよ。
でもできるならお金かけずに運動したいですよね。ジムにいってもいいと思うのですが、毎月それなりのお金をかけないといけないですよね。私も昔ジムに通っていたのですが、会費を払っている分元を取らなくてはと思い躍起になってしまっていました。
ストレス発散のためにジムに通っていたのに逆にそれがストレスになってしまうという状態になってしまっていたのです。
今は子供もいますしジムに固定費を払っても中々自分の都合で自由にジムに行くことなど到底難しいと思っているのでジムにはいっていません。
できるならお金をかけずに運動をしたい。そうすることでストレス発散にもなったら最高だなと思ってます。
最近私が試してよかった運動方法をご紹介します。
コスパ重視です。
腹筋を手軽に鍛えたかったら?→腹筋ローラーがおすすめ
30代になるとお腹周りに脂肪がつきやすくなりますね。でもよくある寝そべってやる腹筋運動もあきてきてしまったので、友人の紹介で腹筋ローラーおすすめだよとすすめられ買ってみました。
実際やってみるとこれがまた結構きついです。
悶えて子供に笑われてしまったぐらいです。笑
私が買ったのはこちらです。
こちらを買ったポイントとしては
・価格が1200円前後とお手頃
・アマゾンのベストセラーに選ばれていてレビューもたくさんある
からです。実際に注文してみてプライム会員になっているせいもあり注文した翌日には自宅に届きました。
腹筋ローラーは組み立て方は？→簡単でした
組み立ては非常に簡単で説明書をみながら5分ぐらいで組み立てることができました。
組み立て方は、ステンレス銅パイプにローラーをを取り付けてグリップをさすだけです。とても簡単なので女性でも無理なく組み立てることができます。
さらに付属品に腰サポーターマットがついているのでフローリングで使用するときはこれを膝にあてればかなり楽な姿勢でトレーニングを行うことができます。
腹筋ローラーはゴロゴロうるさい？→静かでした。
腹筋ローラーはゴロゴロ音がうるさいイメージがありアパートやマンションに住んでいると近隣の方の騒音にならないか心配してしまうと思うのですが、私がかった腹筋ローラーは静音でした。フローリングでも安心して使えると思います。
ただ冬場はフローリングで使用すると足が冷たくなってしまうので、ジョイントマットなどを敷いてその上でやった方が体が冷えなくていいと思います。
音が静かなので周りを気にせず使用できるのでよかったです。
腹筋ローラーはどう使えばいいの？→膝コロから始めました。
組み立てが終わってもやり方がイマイチわかりませんでした。youtubeでたくさん動画あがっているのでそれを参考にしながら真似してやっています。
参考にした動画はこちらです。
最初はこの膝コロでさえもきつくて大変でした。そこでこの動画が提案しているのは壁やソファーを使って補助をつけることです。そうすることで段階的に負荷をかけていけるので、おすすめです。
本当にめちゃくちゃお腹に負荷がかかるので心してかかった方がいいですよ。
腹筋ローラー使って翌日どうなった？→凄まじい筋肉痛が発生
買った初日何回か膝コロをやってみました。また明日頑張ろうと決意し翌日おきてみるとお腹周りに経験したことがないレベルの筋肉痛が発生しました。
この状態でまた膝コロをやろうとしても痛すぎてできないので、回数は少なくしてやりました。本当にこの時期は辛いかもしれませんね。普通に床に寝て起き上がる腹筋方法とは別次元の筋肉痛です。
これ、自分でも笑っちゃうぐらい痛かったです笑それでも懲りずに継続していくと膝コロが余裕になってきてお腹が引き締まっていきます。
辛いけど気持ち良くなっていきますのでこの筋肉痛を乗り切れるかが勝負かもしれませんね。腹筋ローラーのすごいなと思ったところはたった5回とか10回やるだけでもかなりの負荷がかかります。そこが今まで体験してきた腹筋トレーニングとは違うなと感じました。
飽きないで続けるためにアイディアある？→夫婦でチャレンジ
一人で筋トレしていると、孤独でモチベーションが下がってしまう方もいらっしゃると思います。そんなときは家族を巻き込んで一緒にトレーニングしてモチベーションをあげるのはどうでしょうか。
私は妻を巻き込んで一緒にやっていました。妻も最初はなかなかできなかったのですが、上記の壁を補助として使う方法を試したところ膝コロができるようになっていきました。
そして翌日夫婦で筋肉痛で悶える笑子供に笑われるそんなおもしろい一幕が起きました。3歳の息子もやっているとこみて僕もやりたいといって一緒にやりましたよ。というようにやってるとこをみせれば家族にも関心が発生し共通の話ネタにもなるので楽しかったですよ。
他には会社の同僚も巻き込んで俺はどこどこまでできるようになったとかそんな話で盛り上がるのもいいと思います。なにせ1000円ぐらいの投資なので失敗しても苦にならないと思います。
まとめ 1000円程度で未知数の筋肉痛→腹筋ローラー
正直に書きますとまさか1000円ぐらいでここまで腹筋に負荷がかかる器具とはおもっていませんでした。おもしろかったので、お腹周りがきになっているかたは1000円ぐらいで始められるので試しにやってみてもいいかもしれませんよ
では今日はこのへんで。
