在宅ワークになって最近運動不足だ。。育児をしていると忙しくて運動どころじゃないしジムもいくのが難しい。なんとかしたいけどどうすればいいの？
筋トレってどうやったらいいかわかんないし。かといってジムにいく時間はないしなぁ
昔はウォーキングとかできていたのに最近はめっきり。。
最近体重が増えてきたので家で筋トレ•ストレッチにはまっています。
Youtubeでやる気が出る筋トレ動画をみて筋トレをしています。
この記事は
•ジムに行く時間がないけど筋トレしたい方
•家で筋トレを続けるコツが知りたい方
•おすすめのyoutube 筋トレ動画を知りたい方
鈴木達也先生の筋トレ動画オススメですよ。体が悶えてやばいです笑
1人でやってる感じがしないので楽しく筋トレができます。
この記事を書いた作者はなおパパ(@nao75719524)です。
・30代男
・妻と5歳の男の子の3人家族です。
育児大変だし、ジムいくお金と時間ない中2019年3月から「筋トレ動画で自宅筋トレ」をしています。
【2020年4月追記】9ヶ月自宅で筋トレ続けて効果でました！！リンクの記事はこの記事を書いた9ヶ月後に書いたものです。よかったら合わせてどうぞ。
記事の下にもこの記事を書いた1年後の感想も追記しました♪
9ヶ月で6kg減量に成功した自宅でできる筋トレ方法を紹介します。
自宅でできるおすすめ10分筋トレ動画
結論を先に書くと「鈴木達也」さんの動画がおすすめです。
・無料でたくさんのプログラムを公開されている
・レベル別にコンテンツが用意されている。
たまたま家で筋トレしたくてこの動画をみつけてやってみたんですが非常に体に負荷が来ていい感じです。
この動画はなんと350万回も再生されています。すごい！
動画のコメントにも「効果ありました！」などの好感がもてるコメントにあふれています。
つまりこの動画をみて筋トレを実践している人は一定の効果がでているということです。
鈴木先生が秒数をカウントをしてくれるので筋トレしていて非常に助かります。
この鈴木先生の声に励まされるんですよね。
「あと10頑張りましょう」
励まされると力を振り絞ってやれちゃいます
動画の流れとして
・腕立て
・腹筋
・体幹
とバランスよく10分間に組み込まれています。
始めて10分後には「ひぇええきついー」と悶絶しているんではないかと思います。
最近全然運動してなくて体重計乗るのこわいな〜なんて方は試しにやってみてもいいかもですよ。
「まだ続くのかひえ〜」と僕も悶絶しました。
たった10分されど10分ですがこの10分間頑張るだけでも気持ちいいですよ。
自宅でできる10分ストレッチ動画もおすすめ
こちらはストレッチの動画です。
普段運動とかしないと体凝り固まっていると思うので試しに10分間先生の動きに合わせてストレッチしたら超気持ちいいんですよ。
ストレッチってサイトとかみてもよくわかんないじゃないですか。
「絵でみてもよくわかんないんだよね」
「どこをどれぐらいの力で何秒くらい伸ばせばいいのかわからない」
って思うこともありますよね。
僕もそうでした。
この動画は、足の向きや力の入れ具合をジムにいってトレーニングをしてくれているように教えてくれているのですごくためになります。
でもこの動画はしっかり10分間のなかに色々なストレッチが組み込まれているのでやっていて楽しいです。
そして秒数のカウントも取ってくれるので自分の励みになります。
自宅で筋トレを継続していくコツ
「動画で筋トレ楽しそうだけど3日坊主にならないか心配」という声が聞こえてきそうです。そこで自宅筋トレを長く続けていくコツは
・1人だけじゃなく家族を巻き込む
・SNSなどで筋トレ過程を発信する
筋トレ動画画面は大画面で見る
スマホでみてもいいですが、筋トレ動画はテレビなどの大画面でみることをおすすめします。
大画面でみるとジムに行ってスタジオプログラムをうけているような気分を味わえるからです。
大きい画面でみると、目の前でレチャーを受けているような気分になれます。
ジムにいけなくとも、自宅がジム！と心の中で思えば楽しくなってきます。
気分を高めて筋トレするのも継続するコツです。
1人だけじゃなく家族を巻き込む
僕もそうだったんですが、全く運動しない人が急に「筋トレ」するぞ！と意気込むと家族から冷ややかな目でみられてしまいます。
「一緒にやろうよ」と誘って家族をまきこんじゃいましょう。
もしくは先にあなたが見た目を変えてしまって意識を変えさせるのが正攻法です。
特に夫婦や恋人の場合、自分が筋トレにハマって「筋トレマジでいいよ。君もやりなよ」と言ったところで響かないでしょう。
その場合少しでもパートナーがテンション上がりそうな筋トレ動画を選ぶのもありです。
結果的に家族が興味を持ってくれたほうが筋トレしやすくなります。
SNSなどで筋トレ過程を発信する
まわりに筋トレしてる人がいない！！って場合はSNSなどで自分のトレーニング過程を発信してみるのもいいですよ。
ガチな方々もたくさんいるので、「筋トレ 初心者」などとタグををつけて
初心者レベルの方々を交流しモチベーションを保ってくのも継続していくコツです。
「あの人も今日もやってるな。。よし、自分も頑張るか」などと闘志を沸かせるためにSNSを活用してみましょう。
2020年4月追記 自宅筋トレを1年以上続けた感想
2020年4月現在も自宅筋トレはマイペースに継続しています。
継続が本当に大事です。
筋トレはやり出して3ヶ月から半年ぐらいのときが気持ち的にしんどかったです。😱
・効果が感じれない😔
・家族からブーイング😩
・伸び悩み😑だったのですが、無心で続けていくとあれ？🙄
体逆三角形じゃね？🙄
胸張ってきてね？
風邪ひかないなーって状態になってきます。
で楽しくなってます😆— なおパパ@ (@nao75719524) January 11, 2020
2020年4月現在の僕は、、
・筋肉が少しムキっとしてきた。
・腹筋も割れてきた。
・風邪は引かなくなった。
・体調が安定している
などといった変化を得られています。
コロナの影響で外出が難しく運動不足が懸念されていますよね。
ぜひ自宅で気軽に筋トレをはじめてみるといいですよ。
「家族に馬鹿にされるし。。」
「効果をえられなかったらどうしよう。。」
などと不安になるのはよくわかります。
僕自身、やり始めて最初全然効果でてるのかわかんないし、よくわかりませんでした。
妻にも小言を言われたりして萎えました。
しかし、人間黙々と行動でしめせば周りの見方もかわってきます。
無心に歯磨きをするような軽い気持ちで動画メニューを淡々とやり続けて行ったらいつのまにか「あれ？？なんか体大きくなった？？」
って感じになりました。
もちろん筋トレだけでなく食事・睡眠・生活リズムも見直しました。
鈴木先生も動画でいってましたが、トレーニングは筋トレだけでなく生活のすべてがトレーニングなんですね。
筋トレが普通になってくると食事や睡眠にも意識が行き始めます。
ぜひ筋トレだけでなく、生活全般を改善していくとよりいい効果をえられるでしょう。
女性の方におすすめの「オンラインフィットネス動画」
できたら先生は女性がいいんだよね〜
たしかに女性目線のトレーニングもやりたいよね？？
リーンボディはジムが苦手と思っている方の救世主
リーンボディは自宅でフィットネスをすることに特化してトレーニング、ヨガ、ピラティス、など様々なジャンルのフィットネス動画が配信されてるんです。
例えばどんなコンテンツがあるかというと、、
へー。ヨガとかもできるんだ。。いきなりきつそうなトレーニングをうけなくてもいいから安心！
そうそう。自分のレベルにあったり、興味があるものを自分で選んでトレーニングすることができるよ。
しかもね、何がいいって外に出なくていい！！
ジムを否定するわけではありません。
お子さんがいるとありがちなのが、
・子育てをしていると時間がない
・ジムは敷居が高いと感じている(お金結構かかるし）
わかります。うちの妻がジムは行くのが大変と言っていました。
ジム行こうとしたら化粧して、ウェア準備して、荷物まとめて車や電車で移動してやっと着く。
しかも天候が悪かったり、暑かったり寒かったりすると外にでるの億劫になったりしますよね。
その準備や移動するのって結構大変なんですよね。
私の奥さんはそういう準備がめんどいんだよと言ってました。。
ですがこのリーンボディなら自宅でトレーニングが可能なんです。
すっぴんだろうと、パジャマだろうとおかまいなしです。
他の受講生と顔を合わすこともないので一人で気兼ねなく自分のペースで取り組めるっていうのは便利だな〜と率直に思うんです。
